Sponsored Link
糖尿病の食事療法と運動療法
糖尿病は多くの患者さんが持っている病気で多くの患者さんが薬を飲んでいます。しかし、本来であれば薬を始める前に食事療法や運動療法でどうにかなることもあります。今回は血糖値を改善するための食事療法や運動療法をまとめようと思います。
上の図のような糖尿病の合併症を起こさないようにもしっかりと予防していきましょう。
血糖値の上昇を緩やかにするための食事
血糖値の上昇を緩やかにするには2つのポイントがあります。
- 食物繊維を豊富に取る
- GI値の低い食事をとる。
食物繊維を多くとることで、消化や吸収をゆっくりにして食後の急激な血糖上昇を防ぐことができると言われています。またより早く満腹感を得られるので、大食いを防ぐことも期待できます。食物繊維は、海藻類、豆類、野菜類、きのこ類、果実類などに多く含まれています。
GI値とは、Glycemic Indexの略であり、食後の血糖値の上昇を示す指標と言われています。GI値によって、色々分けられており
- 70以上；高GI食品
- 56〜69；中GI食品
- 55以下；低GI食品
とされています。
GI値が高い食品は、血糖が上昇がしやすいものとなっています。ただGI値だけでなく、その食品に含まれる炭水化物にも注目するべきです。例えば、にんじん(生1/2カップ)のGI値は131なのに対して、ご飯(1カップ)のGI値は102です。あれだけ、炭水化物ダイエットとかで騒がれているのに、にんじんの方がGI値が高いのです。しかし、それぞれに含まれている炭水化物を見てみると、にんじんは4g、ご飯は45gとなります。つまりにんじんの方が摂取する炭水化物は抑えられることになります。
Sponsored Link
Sponsored Link
糖代謝を改善するための運動
糖代謝を改善する運動も大きく2つのポイントがあります。
- 1回10〜30分の運動を週3〜5回
- 特に食後30分後の筋トレが良い
空腹時の運動は糖尿病患者だと低血糖を起こすことがあるので注意が必要です。
運動は有酸素運動がよいです。例えば、ウォーキング、ジョギング、スイミング、水中歩行、サイクリングなどです。これらの運動を一回に30分やらなくても、時間に余裕のある人は10分を3セットなどでも良いです。私なんかは時間がないので、仕事の帰り道に走って帰っています(笑)早く帰れるし、運動もできるので人目を気にしなければおすすめです。
筋トレは糖の取り込みを促進して、インスリンの感受性を上げると言われています。食後に行い、糖を取り込むことで、食後の高血糖を防ぐことができます。大きな筋肉を使う筋トレがより良いので、スクワット、ランジ、ショルダープレスなどが良いです。高齢者は転倒して骨折すると元も子もないので、十分に安全に配慮して、自分のペースで行うとよいでしょう。
まとめ
- 糖尿病の改善には食事療法や運動療法が大事。
- 食事療法は、食物繊維とGI値に気を付ける。
- 運動療法は有酸素運動と筋トレを心がける。
就職や転職でお悩みの方はコチラ！私はここで年収120万円上がりました
Sponsored Link
糖尿病の食事療法と運動療法 関連ページ
- 不眠の原因を探る、睡眠環境や生活習慣
- 不眠の患者さんは多くいます。睡眠薬に頼らない自然な眠りを取ることができるのが一番です。不眠を解消するための睡眠環境や生活習慣の確認をして見直すことが重要です。
- 脂質異常症の食事療法と運動療法
- 脂質異常症も糖尿病と同様に、食事療法や運動療法が大事です。食事療法としては、摂取カロリーを減らすことが最も大事です。また運動療法は有酸素運動をベースにして、余裕のある人は強度の強い運動をするとよいでしょう。
- 高血圧の食事療法と運動療法
- 高血圧は禁煙や降圧薬ももちろんですが、食事療法や運動療法も大事です。食事療法は、食塩を控え、野菜を多めに、アルコールはほどほどにします。運動療法はぶっ続けでできると、より効果があがります。
- 高齢者の運動、体幹と腹横筋トレーニング
- 高齢者も、その人にあった運動をすることが大事です。膝や腰の痛みには正しい姿勢を保つことが重要です。正しい姿勢を保つには腹横筋をトレーニングして体幹を鍛えるとよいです。
- タバコと薬の相互作用、テオドール(テオフィリン)に気をつけよう
- タバコは火をつけると、タールやニコチンなどの物質を生じます。タバコは薬物代謝酵素を誘導するため、テオドール(テオフィリン)などの薬と相互作用に注意が必要です。
- アルコールと薬の相互作用、転倒に注意!!
- アルコールは、アセトアルデヒド、そして酢酸へと代謝されますが個人差があります。アルコールと薬の相互作用は中枢神経抑制作用が強まるため、転倒などに気をつける必要があります。
- カフェインと薬の相互作用、CYP1A2に気をつける
- カフェインは中枢神経興奮作用などを持ちます。カフェインは主にCYP1A2により代謝されるため、CYP1A2に関わる薬と相互作用を起こす可能性があります。
- グレープフルーツジュースと薬の相互作用、CYP3A4の復活まで時間がかかる
- グレープフルーツジュースは、CYP3A4を阻害し、復活するまでに時間がかかります。そのため、グレープフルーツジュースと薬の相互作用を起こすと、薬の血中濃度が上がる可能性があります。